Κύριος Πληροφορίες για την υγεία Είναι σωστό να φάτε μετά την άσκηση;
Είναι σωστό να φάτε μετά την άσκηση;

Είναι σωστό να φάτε μετά την άσκηση;

Anonim

Αίσθημα πεινασμένων μετά από άσκηση; Φυσικά όχι μόνο εσείς που αισθάνεστε αυτό. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν μόλις τελειώσει την άσκηση, σίγουρα θα αισθάνονται πεινασμένοι και θέλουν να φάνε κάτι. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να σας κάνει ένα δίλημμα, είτε να κρατήσετε πείνα μετά από άσκηση είτε να συνεχίσετε να τρώτε μετά από άσκηση. Δεν μπορείτε πραγματικά να φάτε μετά την άσκηση; Ή θα πρέπει να περιορίσετε την πείνα σας έτσι ώστε η άσκηση να μην ήταν μάταιη;

Image

Μπορώ να φάω μετά από άσκηση;

Οποιοσδήποτε αθλητισμός κάνετε, είτε πρόκειται για προπόνηση καρδιο, είτε για μυϊκή δύναμη, καταναλώνει ακόμα ενέργεια. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που αργότερα αισθάνονται το στομάχι γκρίνια μετά την άσκηση. Δεν είναι λίγοι που είναι μπερδεμένοι, θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, μη τρώγοντας ή να υπακούτε στις επιθυμίες του στομάχου.

Στην πραγματικότητα, είναι ωραία αν τρώτε μετά από την άσκηση, μπορείτε να φάτε περίπου 15-30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης . Το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται λήψη τροφής ως υποκατάστατο της ενέργειας που έχει προηγουμένως στραγγίσει. Η προηγούμενη άσκηση δεν θα είναι μάταιη αν φάτε αργότερα. Επειδή, όταν ασκείτε, τα αποθέματα λίπους χρησιμοποιούνται ως ενεργειακό υλικό.

Λοιπόν, τα τρόφιμα που τρώτε μετά την άσκηση δεν θα μετατραπούν αμέσως σε αποθέματα λίπους που έχουν καεί προηγουμένως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα τρόφιμο θα μετατραπεί σε λίπος αν πράγματι ικανοποιηθούν οι ανάγκες των ιστών και των κυττάρων του σώματος. Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι το σωματικό λίπος είναι το απόθεμα τροφίμων που δεν χρησιμοποιείται στην ενέργεια.

Μετά από όλα, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια και αντικατάσταση τροφίμων μετά από σκληρή δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες μπορούν να ανακάμψουν και είστε σε θέση να επιστρέψετε για να συνεχίσετε τις δραστηριότητες ή ακόμα και να κάνετε αθλήματα στο επόμενο πρόγραμμα. Έτσι, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να φάτε μετά την άσκηση.

Image

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τον τύπο τροφίμων που επιλέγετε

Δεν υπάρχει καμία βλάβη στο φαγητό μετά την άσκηση, αλλά να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του τύπου των τροφίμων που θα καταναλώσετε. Μια λανθασμένη επιλογή φαγητού, θα κάνει την άσκηση που κάποτε κάνατε μάταια.

Όχι ότι μπορείτε να φάτε τίποτα. Μην μόνο επειδή το στομάχι σας τρεμοπαίζει, μπορείτε να φάτε σε μεγάλες μερίδες. Ακόμα, πρέπει να οργανώσετε και να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα.

Τρώτε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή μεταξύ των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μετά την άσκηση Αποφύγετε επίσης να τρώτε βαριά τροφή μετά την άσκηση. Αυτό θα κάνει μόνο το στομάχι σας "σοκαρισμένο".

Αντί να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με ελαφρύ αλλά επαρκές φαγητό που μπορεί να αντικαταστήσει την χαμένη σας ενέργεια. Επιπλέον, αν αισθάνεστε ζάλη και αδύναμη μετά την άσκηση, τότε φαγητό ή γλυκά σνακς μπορεί να είναι αρκετό για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενέργειας σας γρήγορα.

Επίσης, διαβάστε:

  • Πρέπει να εξασκηθείτε 5 φορές την εβδομάδα για ένα υγιές και κατάλληλο σώμα;
  • 3 τύποι άσκησης που πρέπει να γίνουν η καθημερινή σας ρουτίνα
  • Cardio VS Άρση Βαρών: Ποια ταχύτερη απώλεια βάρους;

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:

Μοιραστείτε αυτό:

  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Facebook (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε στο Twitter (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να κάνετε κοινή χρήση στο WhatsApp (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Tumblr (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο LinkedIn (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε τη νέα Γραμμή (Άνοιγμα σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο BBM (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Αναθεωρημένη ημερομηνία: 6 Φεβρουαρίου 2018 | Τελευταία Επεξεργασία: 6 Φεβρουαρίου 2018

Πηγή

Healthline. (2018). Διατροφή μετά την προπόνηση: Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση. [online] Διατίθεται στη διεύθυνση: https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#section5 [Πρόσβαση στις 31 Ιανουαρίου. 2018]

Smith, Μ. (2017). Πόσο καιρό μετά την εργασία μου πρέπει να φάω; [online] LIVESTRONG.COM. Διατίθεται στη διεύθυνση: https://www.livestrong.com/article/437419-how-long-after-i-work-out-should-i-eat/ [Πρόσβαση στις 31 Ιανουαρίου. 2018]